პრემენოპაუზა არის პერიოდი, რომლის დროსაც ქალები ემზადებიან ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე რთული მომენტისთვის: მენოპაუზისთვის. ამ ეტაპზე ისინი განიცდიან ჰორმონალურ ცვლილებებს, რაც იწვევს განწყობის ცვალებადობას და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მატებას. ამის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია ყოველდღიურ რაციონში ჩართოთ მთელი რიგი საკვები პროდუქტები, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის მატება.
საუკეთესო საკვები პრემენოპაუზის დროს
- მარცვლეული. ეს არის პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რადგან ის ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს აწვდის. მნიშვნელოვანია მიირთვათ მთლიანი მარცვლეული, რადგან ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღია და მეტი საკვები ნივთიერებები აქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივ მარცვლეულს. კარგია სხვა მარცვლეულისგან მიღებული პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა ბრინჯი, მაკარონი ან პარკოსნები.
- ხილი და ბოსტნეული. ისინი უნდა იყოს დიეტის ძირითადი ნაწილი მარცვლეულთან ერთად. ისინი ორგანიზმს აწვდიან ბოჭკოს, მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. სასურველია დღეში 3-დან 4 პორციამდე ხილისა და ბოსტნეულის მიღება.
- რძის პროდუქტები. მენოპაუზის დროს ოსტეოპოროზის რისკი მას ერთ-ერთ იმ პროდუქტად აქცევს, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. სასურველია მათი მიღება სრულიად უცხიმოდ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში ქოლესტერინის დონის მატება.
- ცილები. ისეთი საკვები, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი ან თევზი, ზომიერად უნდა მიირთვათ. ყველაზე მიზანშეწონილია ცხიმიანი თევზის მიღება კვირაში რამდენჯერმე. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თქვენს ორგანიზმს მიაწოდოთ ხარისხიანი და ჯანსაღი ცილები.
- ცხიმები. ცხიმებთან დაკავშირებით საუკეთესო ვარიანტია ზეითუნის ზეთი, რადგან ის ორგანიზმს უამრავი სასარგებლო ცხიმით ამარაგებს. თხილი ასევე უზრუნველყოფს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. სასურველია მიიღოთ მუჭა თხილი დილის შუა რიცხვებში ან შუადღისას.
