ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელი და მნიშვნელოვანი ელემენტია, როდესაც საქმე წონის დაკლებას და იდეალური წონის შენარჩუნებას ეხება. თუ თქვენ ასევე დაიცავთ დაბალანსებულ და ჯანსაღ კვების ტიპს, მიიღებთ ბრწყინვალე და იდეალურ ფიგურას. თუ თქვენ კმაყოფილი ხართ თქვენი ამჟამინდელი წონით, ყურადღებით გაეცანით შემდეგ კვების რეკომენდაციებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეძლოთ იდეალური სხეულით დაიკვეხნოთ.
კვების ჩვევები წონის შესანარჩუნებლად
- მკვებავი საუზმე. კარგი, მკვებავი და ჯანსაღი საუზმე იდეალურია იმისთვის, რომ თქვენს სხეულს მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგია მიაწოდოთ. ამ ტიპის საუზმით დაიკმაყოფილებთ თქვენს მადას და თავიდან აიცილებთ კვებებს შორის ჭამას. საუკეთესო ვარიანტია ამ ტიპის საუზმისთვის, როგორც წესი, მარცვლეულის შერწყმა ხილთან, პურის ნაჭერი პომიდვრით ან ინდაურით და ასევე ყავა ან ჩაი.
- 5 კვება დღეში. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა, უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ. ამ გზით მეტაბოლიზმი მუდმივად აქტიური დარჩება და კალორიებს ბევრად უფრო სწრაფად გაანადგურებს. როდესაც მხოლოდ სამჯერ ვჭამთ, შიმშილს ვაგროვებთ საუზმიდან სადილამდე და სადილიდან ვახშმამდე, ამიტომ უფრო მეტის ჭამის და ისეთი საკვების მიღების ალბათობა იზრდება, რომელიც ჩვენი სხეულისთვის მეტ ცხიმს შეიცავს. კვებას ხუთად დაყოფით ჩვენ ვზრუნველვყოფთ, რომ ვიკვებოთ უფრო ჯანსაღად და დაბალანსებულად.
- ჯანსაღი წახემსება. მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის აქტიურობის შენარჩუნება, ამიტომ შეგიძლიათ შუა დილას და შუადღეს მიირთვათ მკვებავი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული ან თხილი. ამით თქვენ ახერხებთ შიმშილის დაკმაყოფილებას თქვენს სხეულში ძალიან ბევრი კალორიის შეტანის გარეშე.
- ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. თუ დაიცავთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც თავისუფალია ცხიმებისგან, არ შეგექმნებათ პრობლემები წონის შენარჩუნებისა და ზედმეტი კილოგრამების მომატების თავიდან აცილების თვალსაზრისით. საუკეთესო ვარიანტია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ასევე უცხიმო ხორცი, გრილზე მომზადებული, და თევზი.
- რეგულარული სპორტი. იდეალური წონის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ბალანსის შენარჩუნება მიღებულ და ყოველდღიურად დახარჯულ კალორიებს შორის. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ ბევრად მეტი კალორიის დაწვაში და ამ ბალანსის შენარჩუნებაში, რათა შეძლოთ კარგი წონის შენარჩუნება.
