სულ უფრო მეტ ადამიანს უწევს გარეთ კვება სამსახურის გამო. ბევრ შემთხვევაში, გარეთ კვება არღვევს ჯანსაღი ჩვევების სერიას, რაც საშუალოვადიან პერსპექტივაში წონის მატებას იწვევს. თუ გსურთ ამის თავიდან აცილება, კარგად დაიმახსოვრეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს სამსახურის ლანჩბოქსში.
საკვები, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს სამუშაო ლანჩ-ბოქსში
თუ გსურთ ჯანსაღად იკვებოთ მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურში ხართ, არსებობს მთელი რიგი ინგრედიენტები, რომლებიც არ უნდა გამოგრჩეთ სამუშაო ლანჩ-ბოქსის მომზადებისას. ბოსტნეული აუცილებლად უნდა იყოს ამ კერძების უმეტესობაში, რადგან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია და ორგანიზმს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებებით ამარაგებენ. შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი შემწვარი, მოხარშული ან კვერცხთან ერთად.
ცივი თვეებისთვის არაფერია უკეთესი, ვიდრე კოვზით საჭმელი კერძები, რომლებიც პარკოსნებზეა დაფუძნებული, როგორიცაა ქათმის მუხუდო ან ოსპი. ეს არის ძალიან მარტივი კერძები მოსამზადებლად და შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების კარგ რაოდენობას. კიდევ ერთი ვარიანტი თქვენი ლანჩ-ბოქსის მოსამზადებლად არის მკვებავი ბოსტნეულის კრემის წაღება, რომელიც ჯანსაღად გაგათბობთ.
ცხიმიანი თევზი კიდევ ერთი საკვებია, რომლის წაღებაც სამსახურში შეგიძლიათ, რადგან ისინი მდიდარია ომეგა 3-ის ჯანსაღი ცხიმებით. არაფერია უკეთესი, ვიდრე გემრიელი თინუსის კერძი ხახვით ან ანჩოუსები ძმარში. დესერტის დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილის ნაჭერი ან უცხიმო იოგურტი. რაც შეეხება სასმელს, უმჯობესია დალიოთ წყალი, რადგან ის საკმაოდ გამწმენდია და საშუალებას მოგცემთ გამოდევნოთ ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინები.
