მონაცვლეობითი დღის დიეტა არის წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც ამჟამად მოდურია, რადგან მისი მეშვეობით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შიმშილის გარეშე და არ აქვს საკვების შეზღუდვა. დიეტის შემქმნელია რუბენ ბრავო, გასტრონომიისა და კვების ექსპერტი, რომელიც ირწმუნება, რომ არ არის აუცილებელი შიმშილი იდეალური ფიგურის მისაღწევად და რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად.
მონაცვლეობითი დღის დიეტის ფაზები
ამ ტიპის დიეტა ეფუძნება სამ აუცილებელ ასპექტს: კვება, ემოციები და ჯანმრთელობა. ამის მეშვეობით ადამიანმა უნდა იპოვოს ფიზიკური და ფსიქიკური ბალანსი, რაც მას საშუალებას მისცემს მიაღწიოს იდეალურ წონას. მონაცვლეობითი დღის დიეტა შედგება სამი ფაზისგან, რომლებშიც ადამიანმა უნდა მიაღწიოს თავის მიზანს.
- სწრაფი ფაზა. ეს პირველი ფაზა დაახლოებით 3 კვირა გრძელდება და მათ განმავლობაში ადამიანმა უნდა დაიკლოს 4-დან 6 კილოგრამამდე წონა. მიზანია სითხის შეკავების პრევენცია და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება.
- ევოლუციის ფაზა. ეს მეორე ფაზა დაახლოებით 9 კვირა გრძელდება და ადამიანმა უნდა დაიკლოს 9-დან 13 კილოგრამამდე. ამ ფაზის მიზანია ქოლესტერინის დონის შემცირება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და გულ-სისხლძარღვთა რისკის პრევენცია.
- კონტროლის ფაზა. ბოლო ფაზა დაახლოებით 3 კვირა გრძელდება და წონის კლება დაახლოებით 4 კილოგრამია. ამ ფაზის მიზანია ემოციური ბალანსის ხელშეწყობა, ენერგიის გაზრდა და მე-2 ტიპის დიაბეტის პრევენცია.
მონაცვლეობითი დღის დიეტის ბლოკები
ბლოკები იწყება 3 ფაზიდან, თითოეული კვირა დაყოფილია სამ ბლოკად: ორი დღე რეჟიმის, სამი დღე გაწმენდის და ორი დღე ნორმალური კვების. გაწმენდის დღეებში, როგორც წესი, მიირთმევთ ძალიან დაბალკალორიულ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და წონის დაკლებას. ეს უნდა გაკეთდეს ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს.
დიეტის დღეების შემთხვევაში, დიეტა, როგორც წესი, ჯანსაღი და დაბალანსებულია, რათა ხელი შეუწყოს მადის დაკმაყოფილებას. ეს ხდება სამშაბათს და ხუთშაბათს. შაბათ-კვირას ხორციელდება ნორმალური ტიპის კვება, რაც საშუალებას იძლევა მიიღოთ დიეტურზე ცოტა მეტი კალორიული საკვები.
