ბევრი ადამიანი წყვეტს დიეტის დაწყებას წონაში დასაკლებად და ზაფხულის მოახლოებულ თვეებში კარგი სხეულით დაიკვეხნოს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაბალკალორიული და მკვებავი დიეტის დაცვა ორშაბათიდან კვირამდე, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა შაბათ-კვირა. თუ გსურთ დაუბრუნდეთ თქვენს იდეალურ წონას და ჩამოიშოროთ რამდენიმე არასასურველი კილოგრამი, ყურადღებით გაითვალისწინეთ რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ შაბათ-კვირას.
რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ შაბათ-კვირას
შაბათ-კვირას მოხმარებული კალორიები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამუშაო დღეებში მოხმარებული. უაზროა მკაცრი დიეტის დაცვა ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, თუ შაბათ-კვირის დადგომისას გეგმას დაივიწყებთ და საბოლოოდ ბევრად მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. წონის დაკლება ადვილი და მარტივი არ არის და საჭიროებს დიდ შეუპოვრობას და თავგანწირვას, რათა შეძლოთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება. ღირს მთელი კვირის განმავლობაში გარკვეული ტიპის დიეტის დაცვა, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დასახული ყველა მიზნის მიღწევას და კვლავ შეძლებთ იდეალური სხეულით ტრაბახს, განსაკუთრებით ახლა, როცა კარგი ამინდები მოდის და სანაპიროზე გასვლა გინდათ.
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ რაიმე სახის დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შაბათ-კვირას გარკვეული სიხარული მიანიჭოთ საკუთარ თავს. ერთ-ერთი ყველაზე მიზანშეწონილია 80/20 გეგმა და ეს დიეტის ტიპი ეფუძნება 80 და 20 პროცენტს. პირველი პროცენტი ეხება დაბალკალორიულ საკვებს მრავალრიცხოვანი საკვები ნივთიერებებით, ხოლო მეორე ეხება ცოტა უფრო კალორიულ საკვებს. თუ ამ ტიპის დიეტას დაიცავთ, შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ცოტათი გაინებივროთ თავი. ამ დიეტის პრობლემა ის არის, რომ ის უფრო მეტად ორიენტირებულია იმ ადამიანებზე, რომელთაც სურთ წონის შენარჩუნება.
ამიტომ უმჯობესია მოიხმაროთ გარკვეული რაოდენობის კალორიები და ყოველ კვირას წონაში ცოტათი დაიკლოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანია შექმნათ კალორიული დეფიციტი ანუ მოიხმაროთ გაცილებით ნაკლები კალორია, ვიდრე საბოლოოდ წვავთ. თუ ამ კონცეფციას დაიცავთ ორშაბათიდან კვირამდე, არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ კილოგრამების დაკლებასა და თქვენს იდეალურ წონასთან მიახლოებაში. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან რთულია ჩვევების მკვეთრად შეცვლა, დროთა განმავლობაში შეუპოვრობას და ძალისხმევას თავისი ჯილდო აქვს და თქვენ შეძლებთ იდეალური ფიგურით იამაყოთ.
დაბალკალორიული მენიუები შაბათ-კვირისთვის
აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი ჯანსაღი მენიუებისა შაბათ-კვირისთვის, რომელთა მიზანია მოიხმაროთ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი იდეალური წონის შესანარჩუნებლად:
შაბათი
- საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყავა რძით (ყოველთვის გახსოვდეთ უცხიმო ან ნახევრად უცხიმო) ორ ნაჭერ მთლიანი მარცვლეულის პურთან ერთად, ზეითუნის ზეთით და პომიდორით.
- შუადღისას აირჩიეთ ხილის ნაჭერი, როგორიცაა ვაშლი ან მსხალი, ან თუ გირჩევნიათ, უცხიმო იოგურტი.
- სადილზე შეგიძლიათ მოამზადოთ გრილზე შემწვარი თინუსის ნაჭრები პომიდვრის თანხლებით.
- შუადღისას, ნაყენი ან უცხიმო იოგურტი, ხოლო ვახშმად შეგიძლიათ მოამზადოთ ქათმის მკერდის ფილე გრილზე უცხიმო ბულიონით.
კვირა
- საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყავა რძით, ორ ტოსტთან ერთად კარაქით და ჯემით.
- შუადღისას, ხილის ნაჭერი, როგორიცაა კივი ან ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
- სადილად შეგიძლიათ მოამზადოთ საქონლის ხორცის შამფურები ბოსტნეულით.
- შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტი, ხოლო ვახშმად მოამზადოთ გემრიელი კრევეტები ომლეტით და სატაცურით.
