როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები ან ელემენტები, რომლებსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. ერთ-ერთი ასეთი ელემენტია დღის განმავლობაში მიღებული კალორიები. ყველა ადამიანს არ სჭირდება ერთი და იგივე რაოდენობის კალორიების მიღება და ეს დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე ან კილოგრამების რაოდენობაზე, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს ადამიანს.
რატომ არის კალორიები მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისთვის
კალორიების მნიშვნელობა: წონის დაკლების საქმეში წარმატების გასაღები არის კალორიების კარგად დათვლის სწავლა. პირველ რიგში, უნდა იცოდეთ, რას ნიშნავს კალორია და როგორ უკავშირდება ის წონას. სხეული იყენებს კალორიებს ყოველდღიური აქტივობის ნებისმიერი სახის შესასრულებლად. სწორედ ამიტომ, კალორია არის ენერგიის ერთეული. თუ ყოველდღიურად საჭიროზე ნაკლებ კალორიას მოიხმართ, შექმნით კალორიულ დეფიციტს და დაიკლებთ წონაში.
რამდენი კალორია გჭირდებათ: ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდი იმის გასაგებად, თუ რამდენი კალორიის მოხმარება გჭირდებათ, ეფუძნება სამ ელემენტს, რომლებიც არის სქესი, წონა და აქტივობის დონე. მას შემდეგ, რაც გეცოდინებათ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი კალორიული მიზნების შექმნა, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს იდეალურ წონას. საუკეთესოა ყოველკვირეული მენიუს მომზადება, ყოველთვის გათვალისწინებით იმ კალორიებს, რომლებიც გჭირდებათ წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად.
ყოველდღიური კონტროლი: შემდეგი, რაც უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, არის ყურადღებით წაიკითხოთ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტების ყველა ეტიკეტი. ამ გზით შეგიძლიათ კარგად აკონტროლოთ დღეში მოხმარებული კალორიები და არ გადააჭარბოთ მათ. ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ და ბევრად უკეთ გაიგოთ სხვადასხვა საკვებში კალორიების რაოდენობის შესახებ მათ მომზადებამდე და ჭამამდე.
საკვების რაოდენობის კონტროლი: წონის დასაკლებად მიზანშეწონილია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ მხოლოდ იმ კალორიებს, რაც გჭირდებათ წონის დასაკლებად. შეგიძლიათ პატარა თეფშზე ჭამოთ პატარა დანა-ჩანგლით, რათა მოატყუოთ ტვინი და გაცილებით ადრე იგრძნოთ დანაყრება, მიუხედავად იმისა, რომ გაცილებით ნაკლები შეჭამეთ.
გამოიყენეთ აპლიკაციები კალორიების დასათვლელად: იმისათვის, რომ კარგად აკონტროლოთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას. დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ მათი დიდი რაოდენობა და გამოიყენოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მნიშვნელოვანია შეიმუშაოთ უცხიმო და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა. სწორედ ამიტომ არ უნდა გამოტოვოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, ცხიმიანი თევზი ან თხილი.
