როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, მნიშვნელოვანია როგორც ის, რასაც მიირთმევთ მანამდე, ისე ის, რასაც ვარჯიშის შემდეგ, რადგან სწორედ ამაზეა დამოკიდებული, მიიღებთ თუ არა კარგ შედეგებს ფიზიკურ დონეზე. ძალისხმევის შემდეგ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მკვებავი დიეტა, რომელიც ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს სრულად აღსადგენად. ყურადღებით გაეცანით შემდეგ საკვებს, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს რაციონში და რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ
- ნახშირწყლები. ეს არის ძირითადი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა მიიღოთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე. ნახშირწყლების მიღება დაგეხმარებათ დაღლილობისგან გამოჯანმრთელებაში და მოგაწვდით ენერგიას, რათა თავი ახალივით იგრძნოთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ მარცვლეულის კარგი თასი ცოტა რძით ან იოგურტით და მიაწოდოთ თქვენს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი.
- ხილი. ნატურალური საკვები, როგორიცაა მარწყვი ან მოცვი, აუცილებელია თქვენს რაციონში სპორტის შემდეგ. ბოჭკოვანი ნივთიერებების შესანიშნავი წყაროს წყალობით, ისინი დაგეხმარებათ დანაყრების შეგრძნებაში და თავიდან აიცილებთ ზედმეტი საკვების მოხმარებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ხილის მოხმარება ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას.
- ჩიას თესლი. ამ ტიპის თესლი მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, ვიტამინებით და მინერალებით. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, რადგან ის ეხმარება მათ სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
- ცილები. ეს არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ნებისმიერ სპორტსმენს სჭირდება ყველა კუნთის სრულყოფილად აღსადგენად. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ბერძნული იოგურტი, რადგან ის თქვენს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ცილას მიაწვდის, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოჯანმრთელდეთ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ.
