როდესაც დიეტას იწყებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმს მიაწოდოთ საკვები ნივთიერებების მთელი რიგი, რათა მან შეძლოს იდეალურად ფუნქციონირება ყოველდღე. ერთ-ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოგრჩეთ, არის ცხიმოვანი მჟავები, რადგან ისინი უამრავ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. ყურადღებით გაეცანით ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში და დაუყოვნებლივ ჩართეთ ისინი მასში.
საუკეთესო არსებითი ცხიმოვანი მჟავები წონის დასაკლებად
არსებით ცხიმოვან მჟავებს ორგანიზმი თვითონ ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი ყოველდღიური კვების მეშვეობით უნდა მივიღოთ. სამი ყველაზე მნიშვნელოვანია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები და ომეგა-9 ცხიმოვანი მჟავები.
-
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. ეს არის ყოველდღიურ რაციონში ყველაზე პოპულარული ჯანსაღი ცხიმები. ისინი ნამდვილად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და ჩვეულებრივ გვხვდება ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული, სარდინი ან თინუსი. ისინი ასევე გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა თხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ამ ტიპის ცხიმის მოხმარება ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, კანის დაცვას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას.
-
ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები. ამ ტიპის ცხიმოვანი მჟავები ძალიან გავრცელებულია ყველა ხორცის ტიპის საკვებში, თუმცა ისინი ასევე გვხვდება მთელ მარცვლეულში, თხილსა და სეზამის მარცვლებში. ამ არსებით ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ებრძვიან კანის ტიპურ პრობლემებს და ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
-
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები. ეს არის ყველაზე ნაკლებად ცნობილი არსებითი ცხიმოვანი მჟავებიდან და მათი პოვნა შეგიძლიათ ისეთ საკვებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და სხვა სახის მცენარეული ზეთები, მაგალითად ნუშის ან კანოლას ზეთი. ამ ტიპის ცხიმის ძირითადი სარგებელი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან და კარგი ქოლესტერინის დონის ზრდასთან.
