ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინი, რომელიც ასოცირდება ორსულ ქალებთან, რადგან მისი მიღება ეხმარება ნაყოფს, რომელიც შიგნით ვითარდება, უნაკლოდ გაიზარდოს და არანაირი პრობლემა არ ჰქონდეს. გარდა ამისა, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი ორგანიზმისთვის, ამიტომ მიზანშეწონილია მისი მცირე დოზით ყოველდღიური მიღება. გაითვალისწინეთ ის საკვები, რომელიც უფრო მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავენ ფოლიუმის მჟავას
-
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: ამ ტიპის ბოსტნეული ფოლიუმის მჟავას შესანიშნავი წყაროა. ისპანახი ყველაზე მდიდარია ამ ვიტამინით, რადგან ის უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო დღიური დოზის 63%-ს. ასევე ძალიან რეკომენდირებულია მანგოლდი და სალათის ფურცლები.
-
ბროკოლი: გარდა იმისა, რომ ის ძალიან მკვებავი საკვებია ბოჭკოთი, ვიტამინებით და კალციუმით მდიდარი შემცველობის გამო, ბროკოლი ასევე ფოლიუმის მჟავას კარგი წყაროა, ამიტომ ის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ.
-
ოსპი: თუ არის პროდუქტი, რომელიც ორსულმა ქალებმა ყოველ კვირა უნდა მიიღონ, ეს უდავოდ ოსპია. ის ძალიან მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და ასევე იდეალურია ანემიასთან საბრძოლველად.
-
სატაცური: კიდევ ერთი საკვები, რომელიც არ უნდა აკლდეს ორსული ქალების რაციონს, არის სატაცური. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო დღიური დოზის 60%-ს. როგორც შესანიშნავი შარდმდენი საშუალება, ის ასევე ეხმარება სითხის შეკავების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
-
ციტრუსები: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიცავენ იმდენ ფოლიუმის მჟავას, რამდენსაც სხვა საკვები, ისინი იდეალურია დილით საუზმის დროს მისაღებად და ორგანიზმისთვის საჭირო დღიური დოზის მცირე ნაწილის მისაღებად.
