არსებობს საკვები ნივთიერებების მთელი რიგი, რომლებიც ორგანიზმმა აუცილებლად უნდა მიიღოს სათანადო ფუნქციონირებისთვის და გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ცილებს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში მნიშვნელოვანი როლი უნდა ჰქონდეთ და მათი მიღება სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების მეშვეობით უნდა მოხდეს. ყურადღებით გაეცანით შემდეგ ცილებით მდიდარ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ შეავსოთ შესანიშნავი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, რომლითაც იდეალურად დაიცავთ თქვენს ჯანმრთელობას.
საკვები პროდუქტები, რომლებიც უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი მდიდარია ცილებით
-
ბერძნული იოგურტი. ბერძნულ იოგურტს ორჯერ მეტი ცილა აქვს, ვიდრე ჩვეულებრივ იოგურტს. გარდა ამისა, მას გაცილებით ნაკლები ცხიმი აქვს და ბევრად უფრო მკვებავია, ასე რომ, ეს იდეალური საკვებია თქვენს რაციონში დასამატებლად.
-
პომიდორი. ეს ორგანიზმისთვის ძალიან სასარგებლო ბოსტნეული შეიცავს 14 გრამ ცილას პროდუქტის 100 გრამზე. ისარგებლეთ იმით, რომ ისინი სეზონზეა და მოამზადეთ გემრიელი პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
-
ხაჭო. ამ ტიპის ყველი მდიდარია ცილებით და არ უნდა აკლდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონს. ის შეიცავს 11 გრამამდე ცილას პროდუქტის 100 გრამზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა პურთან ერთად ან მდიდარ სალათში.
-
გოგრის თესლი. გარდა იმისა, რომ ის თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცილების დიდი რაოდენობით ამარაგებს, ის ასევე ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას გაძლიერებაში, რითაც იცავს ორგანიზმს მომავალი დაავადებებისგან.
-
ავოკადო. ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის და ასევე არის ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ის შეიცავს დაახლოებით 10 გრამს ერთ ცალზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ის გემრიელ სალათში ან დახვეწილ სენდვიჩში.
-
წყალმცენარეები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან პოპულარული საკვები დასავლურ სამყაროში, წყალმცენარეები, გარდა იმისა, რომ ძალიან მკვებავია, შეიცავს მეტ ცილას, ვიდრე თავად კვერცხი.
