ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ყველა ცხიმი ცუდია და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება გარკვეულ საკვებ პროდუქტებში და აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისა და იდეალური წონისთვის. ყურადღებით გაეცანით ცხიმიან საკვებს, რომელიც უნდა მიირთვათ გონივრულად და ჩართოთ თქვენს რაციონში.
ცხიმიანი საკვები, რომლებიც რეგულარულად უნდა მიირთვათ:
კვერცხი: კვერცხი არის საკვები, რომელიც მდიდარია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ცხიმებით. მაღალი ხარისხის ცილების მიწოდების გარდა, კვერცხი შეიცავს მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებს, ამიტომ ის არ უნდა აკლდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონს. სასურველია კვერცხის მიღება კვირაში ორ-სამჯერ მისი ყველა თვისებით სარგებლობისთვის.
ავოკადო: ეს არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა 3 ტიპის ჯანსაღი ცხიმებით. ამიტომ ის კარგი ალტერნატივაა სხვა, გაცილებით მავნე საკვებისთვის, როგორიცაა მაიონეზი ან კარაქი. არაფერია უკეთესი, ვიდრე დღის დაწყება ტოსტზე წასმული ცოტაოდენი ავოკადოთი და ნატურალური ფორთოხლის წვენით.
ორაგული: კიდევ ერთი საკვები, რომელიც არ უნდა აკლდეს თქვენს რაციონს, არის ორაგული. ეს არის ყველაზე ცხიმიანი თევზი, რომელიც არსებობს და მდიდარია ომეგა 3 ტიპის ჯანსაღი ცხიმებით. ეს ცხიმები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და დაგეხმარებათ იყოთ შესანიშნავ ფორმაში.
ზეთისხილი: ეს გემრიელი სასუსნავი მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი წყაროა, ამიტომ ის ორგანიზმს მრავალ სარგებელს მოაქვს. ზეთისხილი ძალიან ცხიმიანი საკვებია და შესაბამისად საკმაოდ კალორიული, ამიტომ მისი ჭარბი მოხმარება არ არის რეკომენდებული.
