კვებითი ჩვევის შეცვლა მოითხოვს გაცნობიერებულ მუშაობას, ვინაიდან ჩვევები ზოგადად ასოცირდება ავტომატურ ქცევებთან და ძირითადად არაცნობიერია. ჩვევები ჩნდება ჩვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა მიზეზის გამო, ან იმიტაციით ან ცხოვრებაში რაიმე გამომწვევი მოვლენით, რაც გარკვეული რუტინის შეძენისკენ გვიბიძგებს.
შეგიძლიათ თუ არა კვებითი ჩვევის შეცვლა 21 დღეში?
ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ხნის წინ შეიძინეთ ეს ჩვევა. არ არის იგივე, შეცვალოთ ბავშვობიდან შეძენილი კვებითი ჩვევა, ან ისეთი ჩვევა, რომელიც ბოლო წელიწადში შემოიტანეთ თქვენს ცხოვრებაში. გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ რასთან არის დაკავშირებული ეს რუტინა (მოწყენილობა, სიამოვნება, სტრესი, სევდა, სოციალური ფაქტორები და ა.შ.) და ასევე ინტენსივობა, რომლითაც ადამიანი უმკლავდება ამ ჩვევას: ზოგიერთი ჩვევა უფრო ღრმად არის ფესვგადგმული, ვიდრე სხვები, ამიტომ, იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ კვებითი ჩვევის შეცვლა რამდენიმე კვირაში, ზოგს კი შესაძლოა რამდენიმე თვე დასჭირდეს მათ შესაცვლელად. ამიტომ, დავივიწყოთ დრო და დავიწყოთ ამ რჩევებით:
- გადაწყვეტილება: მნიშვნელოვანია, გქონდეთ შინაგანი გადაწყვეტილება კვებითი ჩვევის შეცვლის შესახებ, რამდენი ხანიც არ უნდა დასჭირდეს ამას.
- თქვენი ცხოვრების პერიოდი: თუ თქვენს ცხოვრებაში კარგი პერიოდია, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ გექნებათ მეტი ენერგია ცუდი ჩვევების შესაცვლელად. თუ პირიქით, თქვენ ბევრ სიტუაციაში ხართ, რომელსაც უნდა დაესწროთ, შესაძლოა განიხილოთ ისეთი ჩვევის შეცვლა, რომელიც არ იწვევს ძალიან დიდ სირთულეს, მაგალითად, მეტი სითხის დამატება მთელი დღის განმავლობაში ან ფუნთუშას ხილის საჭმლით ჩანაცვლება და ა.შ.
- მიზეზები, რის გამოც გსურთ ჩვევის შეცვლა: იდეალურია ინიციატივის აღება საკუთარი სურვილითა და მოტივაციით და არ იყოთ დამოკიდებული სხვა სიტუაციებზე ან ადამიანებზე, მაგალითად, “მინდა უფრო ჯანსაღად ვიკვებო, რადგან მინდა წონაში დავიკლო ჩემი მეგობრის ქორწილისთვის”. ალბათ ამ კვებითი ჩვევის ცვლილებას აქვს დასასრული (როდესაც თქვენი მეგობრის ქორწილი დასრულდება). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მოვლენა, როგორც სტიმული უფრო ჯანსაღი კვების დასაწყებად და გააცნობიეროთ, რომ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს ჯანსაღი კვება უფრო დიდხანს.
- გამოავლინეთ ის კვებითი ჩვევა, რომლის შეცვლაც გსურთ, მაგალითად, შეამცირეთ სასუსნაო პროდუქტების ან საკონდიტრო ნაწარმის მიღება, შეწყვიტეთ შაქრიანი ან ალკოჰოლური სასმელების მიღება, შეწყვიტეთ გადამუშავებული საკვების ყიდვა და ა.შ.
- განსაზღვრეთ რა იწვევს მავნე ჩვევას, მაგალითად, ყიდულობთ სასუსნავებს, როცა ოფისში ხართ, ჭამის შემდეგ ტკბილეულის მიღება გიყვართ, ბევრ ალკოჰოლს მოიხმართ, როცა მეგობრებთან ერთად ხართ, საღამოს სახლში დაბრუნებისას გიყვართ რაიმეს წახემსება…
- დაგეგმეთ ახალი ჯანსაღი ჩვევა, მაგალითად, ოფისში სასუსნავის ნაცვლად მიირთვით თხილი; დესერტად ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ხილი ან იოგურტი; საღამოს, შეცვალეთ წახემსების ჩვევა დივანზე დასვენებით, ანუ ცუდი ჩვევის შესაცვლელად იდეალურია მისი სხვა ჯანსაღი ჩვევით ჩანაცვლება.
- მოტივაცია: მნიშვნელოვანია, რომ გაცნობიერებული გქონდეთ მიღწეული მცირე წარმატებები. თუ ერთ დღეს ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნის განხორციელებას, ნუ ინერვიულებთ და სცადეთ მეორე დღეს. ჩვევების ცვლილება ყოველთვის ხაზოვანი არ არის, აუცილებლად შეგხვდებათ ერთზე მეტი შემთხვევა, როცა ნაკლები ენერგია გექნებათ ამ ჩვევის შეცვლაზე კონცენტრირებისთვის.
- დაჟინება: კვებითი ჩვევების შეცვლის წარმატების მისაღწევად ყველაზე მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა, ამიტომ იყავით დაჟინებული იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა.
