ყოველდღიური კვება ძალიან მნიშვნელოვანია სრულყოფილი ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი ფორმის შესანარჩუნებლად. ვიტამინები ორგანიზმისთვის მეტად მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია მინერალებთან და ცილებთან ერთად. ყურადღებით გაეცანით იმ 10 საკვებს, რომლებიც მდიდარია ვიტამინებით და რომლებიც აუცილებლად უნდა დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რათა შეძლოთ რკინის ჯანმრთელობა გქონდეთ.
10 ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომლებიც ფორმაში შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ
-
ფორთოხალი: ციტრუსოვანი ხილი, რომელიც ცნობილია როგორც C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. ეს ვიტამინი აუცილებელია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გასაუმჯობესებლად. C ვიტამინით მდიდარი სხვა ხილია კივი ან მანდარინი.
-
ნიორი: კიდევ ერთი საკვები, რომელიც ორგანიზმს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს აწვდის. სასურველია მისი უმი სახით მიღება, რათა მისი ყველა თვისების მაქსიმალურად გამოყენება მოხდეს.
-
ოსპი: ეს შესანიშნავი პარკოსანი მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა რკინა, მაგნიუმი ან კალიუმი, ასე რომ, მათი რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ იყოთ საუკეთესო ფორმაში და გქონდეთ შესაშური ჯანმრთელობა.
-
ისპანახი: ისპანახი მდიდარია B და C ვიტამინებით, ამიტომ ის არ უნდა აკლდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონს. ისპანახის მოხმარება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ტრაქტი და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი მხედველობა.
-
რძის პროდუქტები: ასეთი პროდუქტები მდიდარია B, A და D ვიტამინებით. საუკეთესოა ამ პროდუქტების სრულიად უცხიმოდ მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმების დამატებით დაგროვება ორგანიზმში. გახსოვდეთ, რომ რძის პროდუქტები ასევე მდიდარია კალციუმით, რაც ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებას.
-
ყავისფერი ბრინჯი: ამ ტიპის მარცვლეული B და E ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა. ყავისფერი ბრინჯის მოხმარება კარგია ენერგიის მისაღებად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად და სხეულის წონის დარეგულირებისთვის.
-
თხილი: ეს საკვები მდიდარია E და B ვიტამინებით, ამიტომ მისი მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმის დამცავი ძალების გაძლიერებას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის თავიდან აცილებას.
-
წითელი ხორცი: ის მდიდარია B ვიტამინით და მინერალებით, როგორიცაა რკინა ან მაგნიუმი. რეკომენდებულია წითელი ხორცის მოხმარება კვირაში ორ-სამჯერ, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის კუნთების ტონუსში მოყვანას და ფორმაში შენარჩუნებას.
-
გოგრა: ამ ბოსტნეულის ნარინჯისფერი ფერი მიუთითებს, რომ ის საკმაოდ მდიდარია A ვიტამინით. ისევე როგორც სტაფილოს შემთხვევაში, გოგრის მოხმარება იდეალურია იდეალურ მდგომარეობაში კანის შესანარჩუნებლად.
-
თევზი: თევზი ორგანიზმს A და D ვიტამინებით ამარაგებს, რაც მას აუცილებელ საკვებ პროდუქტად აქცევს ნებისმიერი ადამიანის ყოველდღიურ რაციონში. კვირაში 2-3-ჯერ თევზის ჭამა იდეალურია რკინის ჯანმრთელობისა და პრობლემების გარეშე ყოფნისთვის.
