ყველა ნუტრიციონისტი გვირჩევს დღეში დაახლოებით ხუთი ან ექვსი კვების მიღებას, რათა მეტაბოლიზმი აქტიური იყოს და დაგროვილი ცხიმი განადგურდეს. წახემსებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ სრულიად ჯანსაღ საჭმელებს, რომლებიც ხელს შეგიშლით წონაში მომატებაში და დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში. გაითვალისწინეთ შემდეგი 10 საჭმელი, რომლებიც შეგიძლიათ წაიხემსოთ უპრობლემოდ და ყოველგვარი სინანულის გარეშე.
10 ჯანსაღი საჭმელი წახემსებისთვის
- ქიშმიში. თუ რამე ტკბილის ჭამა გინდებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე გემრიელი ქიშმიში, რადგან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია და ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ისინი ძალიან შარდმდენია და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
- ლორი. გავრცელებული მოსაზრების მიუხედავად, სერანოს ლორი შედარებით ჯანსაღია ორგანიზმისთვის და შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას. აიღეთ ტოსტი, დაადეთ ცოტა ლორი და მოასხით ზეითუნის ზეთი. ეს არის იდეალური საუზმე შუა დილისთვის.
- გარგარის ჩირი. გარგარის ჩირი შესანიშნავია კვებებს შორის წასახემსებლად. მას აქვს ძალიან ცოტა კალორია და მდიდარია ბოჭკოვანი და მინერალებით, როგორიცაა რკინა ან მაგნიუმი.
- შავი შოკოლადი. თუ გსურთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილეულისადმი ლტოლვა, შეგიძლიათ განებივროთ თავი შავი შოკოლადის ფილის მირთმევით. მისი კალორიულობა არ არის ძალიან დიდი და მისი ზომიერი მოხმარება ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაძლიერებას.
- შვრიის ქატო. შესანიშნავი ალტერნატივაა წახემსებისთვის შვრიის ქატოს მიღება ცოტაოდენ უცხიმო რძესთან, ცოტაოდენ ხილთან და დარიჩინის მცირე შეხებით. ეს არის იდეალური კერძი წონაში მატების თავიდან ასაცილებლად და ამავე დროს ძალიან მკვებავი.
- თხილი. ერთი მუჭა თხილი დილის შუა რიცხვებში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და მოგაწოდოთ მთელი რიგი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ომეგა 3 ტიპის ჯანსაღი ცხიმები.
- უცხიმო იოგურტი. ეს კიდევ ერთი შესანიშნავი საკვებია შუა დილისთვის მისაღებად, კალორიებზე ფიქრის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ნაჭრებით და ცოტაოდენი მარცვლეულით.
- მოხარშული კვერცხი. ის 100 კალორიასაც არ აღწევს და საკმაოდ მკვებავი საკვებია მასში შემავალი ცილებისა და მინერალების, როგორიცაა რკინა, წყალობით.
- მწნილები. კიდევ ერთი საჭმელი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ უპრობლემოდ დილის შუა რიცხვებში, არის მწნილები. შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ინგრედიენტისგან დამზადებული მწნილები და ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მოიშოროთ შიმშილი.
- ხილის სალათი. აიღეთ ორი ან სამი ცალი ხილი და დაჭერით ნაჭრებად. მოასხით ცოტაოდენი ფორთოხლის წვენი და მზადაა გემრიელი ხილის სალათი, რომელიც ნამდვილად მკვებავია და ცოტა კალორიას შეიცავს.
